co 2 dni

Dzień 58 - CZWARTEK Cześć, Jak wspomniałem w poprzedniej wpisce - porzuciłem izolowane ćwiczenia i bardzo dokładne wykonywanie ćwiczeń/ruchy na rzecz większych ciężarów. Waga za rana już prawie 99 kg - zostało parę dni - I się martwię, bo nie chce zawieść..... Fotek nie daje na razie, dam w Sobote/Poniedziałek - ponieważ może teraz będzie [...]

Witam wszystkich w podsumowaniu Rywalizacji sponsorowanej przez dwie wchodzące na rynek firmy GOLDEN LION oraz IRON HORSE .Okres trwania testu to 61 dni. Na początku pragnę jeszcze raz podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy oraz możliwości udziału w rywalizacji. Podziękowania wędrują też do Doroty Galińskiej, [...]

ann,martucca jeśli jem to co powinnam to nawet ok brzuch mnie tak nie boli choć dalej ciężko mi dużo jeść ,są dni ,że po herbacie czuje się pełna ,ale są też dni ,że ładnie jem co 2,5 godziny i jest ok. to chyba dobry znak.Na pewno mi szkodzą produkty z glutenem dostaje wtedy rozstroju żołądka ,mam wzdęcia i to takie ,że mój brzuch wygląda jak w [...]

[...] Otóż brałem przez miesiąc białko, dawkowanie wszystko według porad trenera ale teraz chciałbym zacząc cykl Kreatyna + Dekstroza. Dowiedziałem się od trenera, że mam brać w dni nie treningowe samą kreatynę, 30 min przed śniadaniem oraz wieczorem (nie bardzo jeszcze wiem czy przed kolacją, czy po, czy może przed snem) oraz w dni treningowe rano [...]

[...] Problem nr2 Jak przyspieszyć regeneracje ? ponieważ w niedziele gram 2 h w kosza i jestem bez sił po tej grze. a w pon nie mam sił żeby grać na 100% w kosza. Co zrobić żeby mięśnie się szybciej regenerowały? gram w kosza od 3 lat niekiedy grałem 2 dni podrząd (na 100%) i wtedy też tak miałem wiec to nie jest kwestia przyzwyczajania się.

[...] na redukcje tkanki tluszczowej(planowany spadek wagi ok 1-0.5 kg na tydzien i zejscie do obwodu tali 80cm przy jak najmniejszych stratach w tkance miesniowej w ciagu 6 tygodni)-czy takie zalozenie jest realne? . 1 posilek jajecznica 3 jajka cale 180g oliwa z oliwek 20g 2posilek chleb 100g szynka 40g orzechy 25g 3posilek bialko 30g orzechy [...]

[...] chciałbym skupić się na treningu na drążku, jego modyfikacji lub urozmaiceniu. Nie wiem może jakieś obciążenie dołożyć, zmniejszyć lub zwiększyć: częstotliwość ćwiczeń w tygodniu lub ilość serii czy powtórzeń? Zastanawiałem się też nad czymś takim żeby ćwiczyć co 2 dni z obciążeniem... na prawdę nie mam pomysłu co robić żeby poszło dalej [...]

[...] W środę tzn w czwartek wróciłem do domu po 4, spałem 4h potem do miasta, godzinka przerwy i wczoraj o 17 na osiemnastkę, wróciłem ok 2 i spałem do 12.30 W czasie tych dwóch dni dietka była strasznie z dupy, nawet nie będę jej opisywał. Dziś wstałem, zjadłem 5 jajek, o 15 przedtreningowy i o 16 nareszcie trening. Czuję, że pierwsze dni cyklu [...]

[...] 3 lub 4 razy dziennie) dieta: bogata w białko okolo 250 g dziennie to tego wegle 400g ( głownie kasza i ryż) i troche tluszczy omego 3 i 6. no i szło piekine po 2,5 tygodniach przytylem 5 kg. gdzie w pasie zmalalo 5 cm w lapce uroslo 3cm klatka 7cm udo 5 cm. no i na tym koniec dobrych wiadomości.ZACHOROWALEM!!! na zapalenie pluc i [...]

[...] przerwa miedzy cyklami) jechalem takim rozkladem: klata + barki przod plecy + b. tyl + kaptury wolne bic+tric+przedramiona nogi Na cykl cche zmienic uklad - celuje w zmiane dni treningowych, nie tylko cwiczen czy tez serii. Do tej pory nie robilem brzucha (pisze caly czas o okresie 6 tyg.) ani zadnych zaplanowanych aerobow. Mysle nad zupelnie [...]

od kilku dni boli mnie głowa raz jest to ból z lewej raz z prawej strony i i towarzyszy temu ból oka a leki nie pomagają ,a kiedy szybko wstane to czuje jakby mi głowa pękała .boli praktycznie cały czas a najbardziej wieczorem .Co to za rodzaj bólu i czy to coś poważnego?

[...] także mam więcej pracować nad łydkami(żeby zwiększyć ruchomość stawu skokowego). Do wszystkich rad się stosuję:). Generalnie siady były lekkie. Duży zapas. Od przyszłego tygodnia zaczną się mocne siady.Od dzisiaj weszło mono w porcji 10g dziennie,więc mam nadzieję,że akurat do kolejnych siadów już coś poczuję. Aha: staram się nieco zwiększyć [...]

[...] ale od poniedzialku znow zaczynam i tu moje pytanie chcial bym zwiekszyc jeszcze mase ale strasznie duzo mam tluszczu na brzuchu ramiona klata plecy wszystko ladnie ale ten brzuch caly zatluszczony??? co z tym zrobic? planuje taeraz zrobic jakis cykl masowy ale zeby odtluscic brzuch wossole da sie takie cos mam zamiar zrobic [...]

[...] 10\9\8... to robię te 10 powtórzeń, i przechodzę do następnych ćwiczeń, czy czekam te 120-180 sekund i ronię kolejną serię? 2. Czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan na 3 dni w tygodniu (pn,śr,pt)jeżeli mam do dyspozycji od 1 do 1.5 godziny na każdy dzień i takie oto sprzęty: - ławeczka - takie coś co opieram brzuch prawie stojąc i podciągam [...]

Witam. Temat został założony w celu uzyskania informacji/pomocy od Was forumowicze przy dobraniu odpowiedniej suplementacji. Staż: 5 miesięcy Wiek: 17 lat Wzrost: 182 Waga: 75 kg Dieta: jest, na mase Trening: 3 razy tygodniowo siłownia Odżywki jakie brałem: Carbo Activlab, Białko WPC, Białko dymatize whey protein. Moim problem jest odtłuszczona [...]

klata biceps barki triceps plecy nogi cos takiego mniej wiecej. co 2 dni chyba ze mi sie nudzi to ide pomachac zlomem troche :) a brzuch to zawsze jak jestem to robie 2-3-4 serie tego co pisalem :D czasem jeszcze pompki w domu

[...] 4s - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4s Nogi: - Prasa 4s - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s Brzuch : SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3s max + ABSII każdego z tych 3 dni. Coś poprawić/wywalić/dodać? Ćwiczę ze znajomym i jemu nie pasuje już piątek/sobota/niedziela. Czy mógłby ćwiczyć poniedziałek środa czwartek?

Witam wszystkich pare dni temu zaczolem cykl na monohydracie kreatyny z olimpu (to mój 2 cykl) zastanawiam się czy nie dodać do tego BCAA z olimpu Dieta jest przestrzegana tak w 80-90%(od sierpnia nie jjem żadnych fastfodów typu kebab hotdog hamburger co 2 tyg zjem z połowe pizzy) spożycie tłuszczów ograniczyłem do minimum a białka do maximum [...]

[...] na palce Martwy ciąg Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry Dips podciaganie na drązku lub rodzaj wiosła Wyciskanie żołnierskie od 10-tek Uginanie ramion sztanga łamaną Wycisk francuzki gryfem łamanym leżąc Pozostaje CI teraz zrobić maksy odpocząć od siłowni i brać się za treningi. mierzysz maksy-->9-12 dni SD--> i jazda

[...] łamanym siedząc Prostowanie ramion na wyciągu górnym Uginanie przedramion w podparciu na kolanach Szrugsy ze sztangą prostą Jak to sensownie i z głową ułożyć? Powiedzmy na 3 dni? Aktualna ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]